簡單十招，讓你有一個好的睡眠
發(fā)布：2010/8/9 16:54:53 來源:阜陽信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
相關(guān)文章
- 拒收特殊禮物揚正氣，背后情誼我已收到
- 暖心|隔離病毒，但不隔離愛_隔離期的特別生日
- 【好人好事】我院醫(yī)生拾金不昧 物歸原主贏贊譽
- 兆岐肛腸舉辦對疑似新冠肺炎感染預(yù)檢分診應(yīng)急處置演練
- 老年人排便別太用力，危險！預(yù)防便秘您得這么做
- 防疫期間，兆岐勇伸援手成功救治與死神擦肩的他
- 疫情嚴峻 阜陽這家醫(yī)院派駐醫(yī)護人員在長途汽車站現(xiàn)場體測
- “過年了發(fā)個紅包你收一下”陳醫(yī)生拒收千元紅包彰顯高尚醫(yī)德
- 兆岐肛腸醫(yī)院：拾金不昧純潔心，最美不過白衣天使
- 78歲趙忠祥患癌去世，兆岐提醒：我國這幾種癌癥高發(fā)，高危人群應(yīng)及時檢查
贊助商推廣鏈接
文章隨機推薦
- 臉上的胎記去阜陽哪里點
- 安徽阜陽肛腸�？漆t(yī)院在哪
- 阜陽兆岐肛腸醫(yī)院搬遷地址在哪
- 安徽臨泉去什么地方看腸炎比較好
- 臨泉治療濕疹的醫(yī)院有哪些
- 界首市哪家醫(yī)院hcpt微創(chuàng)術(shù)治療痔瘡好
- 從十八里鋪鎮(zhèn)到阜陽兆岐肛腸醫(yī)院怎么走
- 阜陽皮膚病醫(yī)院王京坐診現(xiàn)場紀實
- 阜陽過敏吃什么好去哪醫(yī)院治療
- 潁上治療腸炎多少錢哪治的好
- 渦陽皮膚病醫(yī)院怎么去
- 阜陽治便血去哪家肛腸科醫(yī)院比較好
- 王京教授蒞臨阜陽皮膚病醫(yī)院坐診現(xiàn)場
- 我院特邀省中醫(yī)院專家王建民聯(lián)合會診疑難肛腸病例
- 阜陽皮膚病醫(yī)院護士技能操作比賽