如何鍛煉腿部,簡(jiǎn)單使用的腿部運(yùn)動(dòng)操
發(fā)布：2010-8-26 9:06:53 來(lái)源:阜陽(yáng)信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
對(duì)于辦公室的朋友們來(lái)說(shuō)腿部更應(yīng)該多多鍛煉，所以小編為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的腿部鍛煉方法。(延伸閱讀:如何預(yù)防頸椎病 )
1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦习茨Φ酱笸雀�，用同樣方法按摩另一�?cè)大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開(kāi)始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開(kāi)同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。
6、身體直立，雙足分開(kāi)同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。
1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦习茨Φ酱笸雀�，用同樣方法按摩另一�?cè)大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開(kāi)始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開(kāi)同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。
6、身體直立，雙足分開(kāi)同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。
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