俗話說(shuō)“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。這句話說(shuō)明瞭大便通暢的重要性，然而現(xiàn)在越來(lái)越多的人受到便秘的睏擾，很多人覺(jué)得大便通暢不是病，所以就診的人也不多。殊不知，便秘對(duì)人體的危害不可低估。新鄉(xiāng)同仁醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生介紹：便秘并不隻是指大便“幹燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每週3次)，或糞質(zhì)堅(jiān)硬，排齣睏難;或感覺(jué)排便過(guò)于費(fèi)力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下幾個(gè)小妙招吧。

　　1、規(guī)律排便時(shí)間：對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起後的30分鍾內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起牀後、進(jìn)餐後，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)瞭就會(huì)定時(shí)齣現(xiàn)便意瞭。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得註意的就是一次排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以5分鍾內(nèi)爲(wèi)宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2、隨“意”而爲(wèi)，專心排便：就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心緻志，心無(wú)雜念，如果排便時(shí)的註意力分散，幹?jǐn)_瞭這一反射活動(dòng)，使腸子蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加瞭排便時(shí)間，甚至抑製瞭便意，時(shí)間久瞭，肛門、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)就會(huì)減弱，造成或加重便秘。

　　3、改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣：長(zhǎng)期久坐人群，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對(duì)排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

　　4、註意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整：食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的縴維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜、水果。少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物;忌煙酒。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開(kāi)水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

　　5、自我腹部按摩：仰臥位，以腹部爲(wèi)中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)絿话茨Ω共俊Ｃ刻煸缤砀?次，每次約10分鍾。可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保持大便通暢。

　　6、尋找病因很重要：一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情。

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